亚麻籽减肥一天吃多少 三类人不适合吃亚麻籽!

2021年3月24日08:46:17 发表评论 0 次浏览

亚麻籽是亚麻的成熟种子,主要成分为脂肪、蛋白质、膳食纤维,食用具有一定的辅助减肥作用,但用于减肥吃亚麻籽,很多人并不能把握好其食用量,下面就来说说关于亚麻籽减肥的相关事项,赶紧来看看吧。
亚麻籽减肥一天吃多少 三类人不适合吃亚麻籽!

亚麻籽减肥一天吃多少

25克以内即可。

100克亚麻籽热量在571大卡,属于高热量是食物,如果是减肥食用的话,亚麻籽每日在膳食中应讲究少量摄取,不可过量,一般每天1-2勺,在25克以内为宜,否则过多食用亚麻籽反而会使人长胖,还容易导致腹胀、消化不良、便秘等不适症状。

亚麻籽什么时间吃最好

1、通便、补充营养早上空腹吃最好

亚麻籽富含膳食纤维、蛋白质、α-亚麻酸、木酚素、亚麻籽胶、维生素等营养物质,是补充蛋白质、Omega-3等非常好的来源,而且吃后还具有促进肠胃蠕动,帮助通便的作用,在早上空腹人体肠胃吸收、消化功能最好的时期食用,可达到最佳的通便、补充营养效果。

2、减肥在饭前食用最好

亚麻籽食用之后有很强的饱腹感,可以减少正常饮食的食用量,如果是为了减肥食用的话,在饭前食用或代餐吃最好,这样可以减少吃的食物,降低热量的摄入,从而帮助减肥瘦身。

亚麻籽怎么吃减肥效果最好

1、泡水喝

亚麻籽最常见的吃法之一就是用温水冲泡膨胀后饮用,同时还可以根据自己的口味加入蜂蜜、酸奶、牛奶等饮用。

2、打成粉

还可以将奇亚籽打成粉末,拌在沙拉、稀饭、米饭中食用,或者用来制作面包、饼干、米饭等。

3、搭配运动

减肥就是两点,控制饮食减少热量摄入加适当的运动来消耗热量,如此搭配进行不仅减肥速度快,而且有助于提高自身新陈代谢功能,维持较好的减肥效果。

三类人不适合吃亚麻籽

1、低血压患者

亚麻籽具有一定的降低血压的作用,有长期低血压或严重低血压患者不宜食用过多亚麻籽,否则可能会导致血压水平过低而引起不适。

2、肠胃功能不佳的人

亚麻籽中含有较多不易消化的膳食纤维、蛋白质等成分,肠胃功能不佳的人不宜食用,否则会增加肠胃消化负担,对肠胃健康不利。

3、易过敏体质的人

亚麻籽成分比较复杂,是一种比较常见的致敏物,易过敏体质者应当慎吃,以免诱发过敏反应,如:瘙痒、长荨麻疹、皮肤红肿、咽喉干痒等。尤其是对之前未尝试过的人群来说,最好是第一次少量食用,观察是否有副作用之后再决定是否接着食用,以免出现过敏的症状。

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