一天什么时候吃香蕉有助于减肥 晚上十点吃香蕉会长胖吗!

2021年4月9日08:45:37 发表评论 0 次浏览

众所周知,香蕉有很好的通便和减肥作用,但减肥吃香蕉除了注意摄入量以外,还要把握好吃香蕉的时机,很多人就是吃香蕉时间不对,不仅没有减肥还容易长胖。
一天什么时候吃香蕉有助于减肥 晚上十点吃香蕉会长胖吗!

一天什么时候吃香蕉有助于减肥

1、饭前食用

在饭前食用香蕉,一方面可以利用香蕉所含有的淀粉、膳食纤维等营养成分,来增加饱腹感,缓解饥饿,大约一根香蕉相当于半碗米饭的热量,从而减少正餐的摄入量,降低热量摄入;另一方面空腹吃香蕉,可更好的促进肠胃蠕动,帮助食物消化代谢,有助于排便减肥。

2、运动前食用

香蕉的糖分摄入可以改善活动能力,在健身运动前半小时吃一根香蕉不仅有助提升运动效果,而且吃香蕉后30-40分钟后,血液中的游离脂肪酸浓度会变高,这时配合适量运动,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪,同时运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。

晚上十点吃香蕉会长胖吗

一般不会长胖。

对于减肥者来说,晚上尤其要控制热量的摄入,但通常成年人保证一天热量低于1200大卡就能达到减肥的目的,而一百克香蕉的热量大约是89大卡左右,属于热量低的食物,即使是晚上吃,只要白天摄入的热量不多,完全不用担心减肥,而且香蕉当做夜宵吃,会比平时吃烤串、火锅、零食等热量低得多,即使偶尔一次性多吃,对减肥影响也不大,还不至于会使人长胖。

晚上可以吃的水果有哪些不增肥

晚上想吃水果代餐减肥或解馋的朋友,建议吃以下八种水果:

1、小黄瓜:热量14大卡/100克。

2、圣女果:热量22大卡/100克。

3、苹果:热量52大卡/100克。

4、香蕉:热量91大卡/100克。

5、柚子:热量41大卡/100克。

6、猕猴桃:热量56大卡/100克。

7、草莓:热量30大卡/100克。

8、橙子:热量47大卡/100克。

上述八种水果不仅热量较低,而且其中含有较多的纤维素和果胶可促进肠胃蠕动,有助于食物消化吸收利用,晚上适量吃是比较适合的,但也不宜多吃哦。

备注:晚上不宜吃这些高糖分水果,如榴莲、提子、车厘子、牛油果、释迦、鸡蛋果、大枣、龙眼等。

一天吃几根香蕉最好

一天吃一根最好。

香蕉一根可达100克左右,食用后即可满足身体对香蕉的营养需求,而且热量也比较低,有助于减肥瘦身。

如果喜欢吃香蕉的话,一天最多吃三到四根,通常是两根为宜,要注意空腹不能多吃香蕉,而且香蕉含钾很高,患有急慢性肾炎、肾功能不全都不适合多吃。香蕉性质偏寒,胃痛腹凉脾胃虚寒的人也应该少吃。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: