一顿火锅的热量是多少千卡 一顿火锅的热量要运动多久!

2021年6月24日08:45:57 发表评论 0 次浏览

火锅已经成了越来越多的人喜爱的一种用餐方法,而需要减肥瘦身的人吃东西需要来了解食材的热量,那一顿火锅的热量是多少千卡?一顿火锅的热量要运动多久?
一顿火锅的热量是多少千卡 一顿火锅的热量要运动多久!

一顿火锅的热量是多少千卡

因人而异。

火锅热量主要在汤底、火锅料、蘸酱等三部分,不同人摄入方式不同摄入热量有所不同。

麻辣锅底热量会明显高于清汤锅底,每100克的麻辣汤底有900大卡;食材肉类鸡肉、鱼肉、海鲜、牛肚、百叶、瘦牛羊肉等高蛋白低脂肪热量比午餐肉、丸子蛋饺等热量低,肉类的热量平均每100克200大卡,蔬菜的热量较低;最后就是蘸料,如果吃的是热量比较高的芝麻酱、花生酱、沙茶酱等那么热量就会比海鲜汁、生抽、酱油等调味料的热量要高,总的一餐食用下来热量都会在2000大卡以上。

一顿火锅的热量要运动多久

超过一个小时。

总的来说火锅的热量还是比较高的,哪怕只是稍微吃一点点就可能超过1000大卡,吃得多的还有可能会超过2000大卡,而运动所消耗的热量根据不同的运动方式来说也有所差异。

以跑步为例,如果以9-12km/h的速度跑步的话,那么1小时大约可以消耗650-700大卡的热量,那么这样算下来一顿超过1000大卡的火锅就需要跑超过一个小时。

肉汤类火锅汤底的热量高吗

不会很低。

肉汤类火锅汤底一般都会用猪棒骨、鸡架、鸭架等动物骨头来熬制高汤,这类汤底热量算下来并不会很低,还是含有较多的动物脂肪,而且还含有较高的嘌呤,嘌呤进入人体之后会转化成尿酸,当体内的尿酸含量过多时就可能会沉积在关节黏膜处引起炎症,出现关节肿痛的症状,适量食用即可。

怎么吃火锅不会胖

选对汤底

辣锅汤底因为含很多红油,热量普遍不低,而相对清淡的海鲜汤底的热量比骨汤更低,而清汤汤底利用蔬菜熬制,不含动物性脂肪,如果选择骨汤,最好把汤底上的浮油撇净,可以减少热量。

食物选择有讲究

肉类优先选择牛肚、鱼肉、鸡肉、瘦牛羊肉等低脂肪的肉类,但是对于一些加工后的火锅丸子、蛋饺、午餐肉热量都会比较高;还有一些油豆皮、豆泡、油条等之类的食物,因为经过了高温油炸,所以热量并不低,吃火锅先吃蔬菜,再吃豆类和淀粉类食物,最后吃肉类和主食,这样的进食顺序可以增加饱腹感,也可以减少肉类摄入量。

火锅蘸料要选对

无论是麻酱还是油碟,火锅中,总是少不了蘸料的增香提味。可是有些蘸料的热量,会为你增加200-300大卡的热量,一些低卡蘸料或者不蘸料或者适当加一小勺。

啤酒饮料要少喝

吃火锅时热辣的食物一般搭配饮用冰饮降温,但是饮料也会含有大量的糖和热量,所以建议选择苦荞茶无糖饮料,还可以解油腻。

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