晚上吃水果有什么好处和坏处 晚上睡前宜吃哪些水果!

2021年10月18日09:06:17 发表评论 0 次浏览

大家都知道水果的热量很低,很多人为了减肥不吃晚饭,晚上就吃水果充饥,以在短时间内达到较好的减肥目的,不过除此以外,晚上吃些水果还有以下好处。
晚上吃水果有什么好处和坏处 晚上睡前宜吃哪些水果!

晚上吃水果的好处

1、润肠通便

水果中含有大量的膳食纤维、果胶等成分,食用水果可以润滑肠道、促进肠道的蠕动、增加粪便的体积、加速粪便的排出,对于有排便问题的人群来说,适量食用水果可以缓解排便困扰,推荐吃香蕉、火龙果、西梅、梨子,不过腹泻人群不宜过量食用,以免加重不适。

2、减肥瘦身

大部分水果都含有大量的水分、水溶性膳食纤维,食用可以增加饱腹感,减少其他食物的热量摄入,同时水果相比其他食物属于热量较低的食物,食用不易发胖,有辅助减肥的作用,晚上饿了吃些水果替代其他食物更利于减肥或保持身材。

3、生津止渴

水果富含水分,食用之后可以促进唾液分泌、补充身体的水分,有很好的生津止渴功效,避免晚上口干舌燥的现象。

4、美容养颜

水果富含维生素C,这是一种抗氧化成分,具有还原黑色素,促进胶原蛋白的作用,还能帮助肌肤抵御紫外线侵害,避免黑斑、雀斑产生。

5、提高免疫力

人参果的营养丰富,含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、多种维生素以及钙、锌、铁、钾等多种营养成分,适量食用人参果可以补充营养,提高免疫力。

晚上吃水果的坏处

晚上适量吃水果并没有什么坏处,但若是长期晚上只吃水果,或大量吃的话,可能存在以下危害:

1、对牙齿不利

水果糖分高,纤维丰富,吃后容易残留在牙齿缝中,如果睡前不刷牙的话,长期下去会损坏牙齿,出现龋齿等不适现象。

2、吃多容易长胖

部分水果热量并不低,而且属于高糖食物,加上水果口感好,容易多吃,一旦摄入过量,长期下去就容易使人长胖,影响身形;而且水果的饱腹感一般是比较弱的,很容易就会被消化吸收,并且还会刺激食欲增长,会让人产生饥饿感,想吃更多其他的食物,反而不利于控制体重。

3、营养不良

如果长期晚上不吃饭只吃水果的话,其营养成分比较单一,缺乏人体必须的蛋白质等营养物质,久而久之人会营养不良、低血糖,对健康不利。

晚上睡前宜吃哪些水果

一般建议晚上睡觉前尽量不要进食为好,否则易引起食道和胃返流的情况,也影响消化和引起腹胀及饱腹感而影响睡眠质量,而且部分水果糖分较高,热量也不低,睡前吃来不及消化代谢,容易转化为脂肪,使人长胖,建议吃以下几种水果有助于维持身材:

1、小黄瓜:热量14大卡/100克。

2、圣女果:热量22大卡/100克。

3、苹果:热量52大卡/100克。

4、梨子:热量54大卡/100克。

5、柚子:热量41大卡/100克。

6、猕猴桃:热量56大卡/100克。

7、草莓:热量30大卡/100克。

8、橙子:热量47大卡/100克。

上述八种水果不仅热量较低,而且其中含有较多的维生素和矿物质营养成分,晚上睡前适量吃是比较适合的,但也不宜多吃,睡前吃后还要记得刷牙,以免损坏牙齿健康。

备注:晚上不宜吃这些高糖分水果,如榴莲、提子、车厘子、牛油果、释迦、鸡蛋果、大枣、龙眼等。

什么时间吃水果最好

一天当中在每餐的餐前吃水果比较好。

1、因为餐前吃水果,能够很好的刺激消化液的分泌,为接下来的进食提供非常好的基础,有助于下一步的消化食物。

2、同时在餐前吃水果能够慢慢的提高血糖水平,随着血糖水平逐渐缓慢的提高,机体的饱腹感会明显增强,进而能够避免因为饥饿感在吃饭时导致过多食物的摄入,在餐前吃水果对于预防超重和肥胖的发生有非常重要的好处。

3、如果在餐后吃水果会引起餐后血糖的进一步的增高,而不利于血糖的平稳,进而可能会造成糖尿病的高发,若餐前吃水果则有利于稳定血糖。

4、餐前吃水果,此时肠胃吸收能力好,有助于吸收水果当中的营养物质。

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