吃一个月鸡胸肉会瘦吗 吃鸡胸肉会长肌肉吗!

2021年10月25日09:16:02 发表评论 0 次浏览

减肥要多摄入高蛋白质低脂肪的食物,而鸡胸肉价格实惠,蛋白质含量高,脂肪也低,刚好符合减脂需求,因此受到很多减肥、健身人士的喜爱,不知道吃一个月鸡胸肉会不会瘦呢?
吃一个月鸡胸肉会瘦吗 吃鸡胸肉会长肌肉吗!

吃一个月鸡胸肉会瘦吗

摄入热量低于消耗热量的话会瘦。

一个人会不会瘦,总的原则是他摄入热量低于消耗热量,从而造成热量差,长期下去自然就会减重,而热量差可以通过减少食物热量摄入和增加运动消耗热量来获得,适量吃鸡胸肉是方法之一,因为鸡胸肉富含蛋白质,脂肪低,每一百克只有133大卡的热量,吃后可满足人体对蛋白质的需求,还不易长胖,加上饱腹感强,可以减少其他高热量食物的摄入,因此有利于减肥,如果一个月坚持吃少油少盐的鸡胸肉,整体热量较低的话,是一定会瘦的。

但若是吃油炸鸡胸肉热量较高,则可能长胖,或是吃低热量做法的鸡胸肉还吃其他高热量的食物,不控制好饮食的话,也不会瘦。

鸡胸肉怎么吃减肥

蒸煮食用热量最低,最适合减肥。

鸡胸肉适合煮着吃,把煮熟的鸡胸肉撕成丝,撒上盐,用沙拉酱与几种蔬菜、水果拌着吃特别的美味,而且鸡胸肉的油脂和热量比较低,但所含维生素、膳食纤维较少,搭配一些蔬菜、水果可补充缺少的营养物质,不仅营养更加均衡,而且对于减肥也非常有好处。

建议吃了鸡胸肉以后就不要吃其他的高油脂、高糖和高能量的食物了,以免影响减肥效果。

一天吃多少鸡胸肉合适

根据个人需求决定。

一般普通人吃鸡胸肉一天100克即可,减肥的话一天吃50-100克鸡胸肉为宜,还需适当摄入其他肉类和食材,以保证营养均衡,而增肌人士每日的蛋白质摄入量为1.5-2.0g/kg体重,也就是说以一名160cm,45kg女性为例,其增肌期每日蛋白质的摄入量应为67.5-90g,可折算成食物安排为:500ml牛奶(17.5g)+1-2个鸡蛋(14g)+200g肉类或鱼类(牛、羊、猪、鸡、鱼肉,40g)+300g主食(蛋白质平均含量10%,可提供30g)。

吃鸡胸肉会长肌肉吗

光吃鸡胸肉而不锻炼是不能长肌肉的。

鸡胸肉富含蛋白质,但这些蛋白质并不能直接被人体吸收并作为肌肉生长的原料,而是要通过人体的消化系统,分解成氨基酸这一基本组成物质,然后根据需要合成为人体所需的蛋白质,即肌纤维蛋白。因此,吃完鸡胸肉后,还要进行充足的肌肉锻炼,才能对肌肉产生刺激,促进肌肉生长。

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