奇亚籽一天吃多少合适 奇亚籽真的可以减肥吗!

2021年1月23日08:46:41 发表评论 0 次浏览

前几天和朋友出门,结果朋友说我最近胖了,建议我吃些奇亚籽减肥,那么奇亚籽一天吃多少是比较合适的呢?
奇亚籽一天吃多少合适 奇亚籽真的可以减肥吗!

奇亚籽一天吃多少合适

10-15克比较合适。

奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,其中富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸、膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等成分,适当吃对人体有一定的营养补充作用,但是这些成分在体内不会马上被人体消化,食用过多的奇亚籽,胃消化不完就会积累在肠道中,给肠胃增加了负担,因此一天食用10-15克,分次食用是比较合适的。

奇亚籽真的可以减肥吗

有辅助减肥的功效。

奇亚籽减肥主要是由于其中含有丰富的膳食纤维,每100g奇亚籽中膳食纤维含量约有37.5g,是良好的高纤维食物,人在食用奇亚籽后,奇亚籽在胃中会大量吸水膨胀,类似凝胶状物体,这能给人体带来较强的饱腹感,从而减少其它食物的摄入,奇亚籽同时还能刺激胃肠蠕动,加速粪便的排出,减轻体内的重量,达到到辅助减肥的效果。

奇亚籽减肥的吃法

1.泡水

奇亚籽经过浸泡后会膨胀产生大量的胶质,食用后给人体带来较强的饱腹感,取5克左右的奇亚籽放入杯中,水烧开后倒入杯中,略微搅拌,奇亚籽泡发膨胀后即可饮用,一次食用几克奇亚籽,不会对身体造成肥胖。

2.拌沙拉

如果觉得单吃味道单一的话,可以和蔬菜沙拉一起拌着吃,将奇亚籽洒在蔬菜沙拉上,搅拌均匀后就可以吃了,这样吃比单用奇亚籽泡水味道要丰富些。

奇亚籽不适合人群

1.脾胃虚弱人群

奇亚籽泡水喝了后会在胃里奇亚籽吸水膨胀产生较多的胶质,带来一定的饱腹感,如果是脾胃虚弱、消化功能差的人食用后可能会因为饱腹感而产生腹胀、腹痛等不适症状。

2.低血压人群

奇亚籽具有一定的降低血压的作用,有长期低血压或严重低血压患者最好是不要吃太多的奇亚籽,否则其所带的降压成分可能会导致血压过低引起头晕不适。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: