一天三顿吃红薯减肥吗 怎样吃红薯减肥效果最好!

2021年1月29日08:46:21 发表评论 0 次浏览

买了些红薯来吃,想着红薯饱腹又热量低,代替米饭食用可以帮助减肥,而且其口感香甜软糯好吃,营养价值也高,但不知道一天三顿吃红薯能不能减肥呢?
一天三顿吃红薯减肥吗 怎样吃红薯减肥效果最好!

一天三顿吃红薯减肥吗

一天三顿吃适量的红薯是有助于减肥的。

1、红薯热量低,一百克红薯只有99大卡的热量,而且脂肪只有0.2克,适量吃不会长胖。

2、红薯中含有的膳食纤维、果胶成分,可促进肠胃蠕动,加快排便,帮助食物消化和脂肪的代谢排出,有利于减肥。

3、一天三顿吃红薯,用红薯替代米饭,其膳食纤维和淀粉含量丰富,食用饱腹感食用饱腹感强,可减少其他食物的摄入量,帮助减肥。

但若是吃的方法不对,减肥也可能变成增肥,如一天三顿吃的都是油炸蜜糖薯片或一次性吃几斤红薯,这样则会一天的热量摄入超标,长期下去不但无法减肥,还很容易长胖。

红薯吃多了会怎么样

腹胀打嗝放屁

红薯含有淀粉和膳食纤维,有较强的饱腹作用,若是一次吃多了红薯可能会引起腹胀,而且红薯中还含有大量的糖类和一种氧化酶,没有及时被吸收的糖分和氧化酶会在人体肠道里发酵,产生大量二氧化碳气体,从而导致腹胀、打嗝、放屁等不适症状。

发胖

红薯虽然脂肪含量少,但是含有大量糖分,吃多了容易造成糖分摄入过多,若是没有及时消耗掉这些能量,会转化为脂肪堆积在体内,从而引起肥胖。

红薯一天吃几个不会胖

摄入量不超过日均所需热量就不会胖。

红薯个头大小不一,以总量来计算的话,一个成年人日均摄入热量在1200-1500大卡左右并不会导致长胖,相当于吃1400克的红薯,但正常情况下,除了吃红薯还会吃其他食物,也就是说,一个人一日所有食物的摄入热量,包括红薯,只要不超过日均所需热量就不会胖,但若是吃多了就容易长胖。

怎样吃红薯减肥效果最好

1、吃的方法

以清淡低热量为宜,如蒸红薯、煮红薯、红薯杂粮粥等都是不错的选择。

2、搭配其他食物一起吃

只吃少量的红薯,这样自身营养过于单一,很容易出现营养不良、面黄肌瘦的现象,还容易致使女性月经不调,建议食用红薯减肥的过程中,还要多吃一些鸡蛋、苹果、黄瓜等富含蛋白质、富含维生素C营养较高同时热量也较低的食物,这样减肥才能健康有效果

3、适当的运动

减肥只靠节食是不大靠谱的,容易出现反弹的现象,需在减少食物的同时,还搭配适量的运动,以提高自身的新陈代谢,燃烧脂肪,稳定瘦身效果,常见的运动有:慢跑、骑自行车、游泳、登山、跳舞、跳健身操等。

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