长期吃奇亚籽的危害 奇亚籽适合什么人群吃!

2021年3月6日08:46:13 发表评论 0 次浏览

奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,富含多种人体所需的营养成分,深受广大人群喜爱,但很多人都说不能长期吃,那么长期吃奇亚籽的危害是什么呢?
长期吃奇亚籽的危害 奇亚籽适合什么人群吃!

长期吃奇亚籽的危害

奇亚籽中主要含有膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质及人体必须的脂肪酸、抗氧化活性成分等物质,而这些物质都是人体所必须的成分,所以一般来说长期食用并不会对人体健康产生危害,但奇亚籽尽管具有保健作用,但其副作用也是不容忽视的。

1、容易出现肠胃不适:由于奇亚籽中的蛋白质、膳食纤维等不易被人体消化的物质含量非常丰富,所以在为机体提供能量和饱腹感的同时,也非常容易增加肠胃负担,引起消化不良、腹胀、腹痛等肠胃不适的情况出现。

2、可能会出现过敏:由于奇亚籽中含有过敏源,所以会更容易引起眼睛肿痛、皮疹、腹泻等过敏反应,建议对芥菜过敏的人群避免食用。

3、可能会出现低血压:由于奇亚籽具有高蛋白、高纤维无脂肪的特点,所以长期食用有一定降压的作用,对于血压偏低的人群,很有可能会引起头晕、乏力等低血压的症状。

奇亚籽适合什么人群吃

患心脑血管疾病的人群

奇亚籽中不含脂肪,且含有的omega-3有降低体内甘油三酯、胆固醇含量的作用,适量食用对防治心脑血管疾病有很好的功效。

肥胖的人群

奇亚籽中不含脂肪,其中蛋白质、膳食纤维等成分含量较高,食用后可以为机体提供足够的能量,有可以很好的增强饱腹感,对于减肥的人群来说,能够达到控制其他食物摄入的目的。

糖尿病患者

奇亚籽中的膳食纤维进入人体后,可以吸水膨胀增强人体的饱腹感,减缓消化的速度,使血糖及胰岛素水平相对稳定。

吃奇亚籽能减肥吗

根据情况看。

虽然说奇亚籽适合减肥的人群食用,但奇亚籽本身并没有减肥的作用,而是依靠增加饱腹感,减少其他食物摄入,从而使得摄入的热量低于人体日常所需的热量来达到减肥目的。

要是过量食用,或者在吃奇亚籽的同时,没有控制其他饮食摄入,又没有及时通过运动来将多余的热量消耗时,则不能达到减肥的效果,所以吃奇亚籽是否能减肥,需要根据个人的饮食习惯及生活方式来看。

奇亚籽的正确吃法

奇亚籽的吃法很多,可以用水冲服,也可以加在沙拉、燕麦粥等其他食物中一同食用,所以奇亚籽怎么吃,主要根据个人喜好决定即可。

但需要注意的是,奇亚籽和维生素B补充剂一起食用,会导致人体摄入过量的植物营养素而引起中毒的情况发生,所以奇亚籽无论怎么吃,都需要避免和维生素B补充剂同食。

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