养生时间作息时间表图片(一天最好的作息时间表)

日出而作，日落而息，几乎所有生物都遵循着一个无形的“时钟”规律，好像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”，遵循生物钟规律，能远离疾病的侵扰。

养生也是要顺其自然，那些经常熬夜的人，长此以往，身体作息时间被打乱，身体机能会逐渐虚弱。

下面一份作息时间表，送给你，愿你健康长伴。

5:00--6:00 醒了也要多睡一会

如果你在清晨五六点就醒了，离上班时间还早，不妨让自己多睡一会。实在睡不着可以闭目养神，或者躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天更有精神。

估计这个点自然醒的不多。

6:30 简单锻炼一下

每天早上简单锻炼10-20分钟，可以加速新陈代谢，提升一整天的活力。建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

这个点给自己定个闹钟吧。早起一个小时，感觉自己一天都很充实，生命都像被延长了。

7:00-8:00 吃份高营养早餐

商务工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早饭来保证血糖供应，维持大脑高效运转。除了淀粉类食物如包子馒头外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

早餐必须要吃的，并且坚持吃，听我的，以后你会感谢我的。

10:00 科学加餐营养均衡

科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如有人平时肉类吃得多，可以在上午吃一点水果或坚果，坚果对心脑血管健康有好处。因此对上班族来说，准备对的零食也是很有必要的。

11:30-12:30 享受“多样”午餐

午餐一定要种类多样。上班族可以在就餐时注意荤素搭配，再配一碗汤更好。

可以自己做饭哦，自己做的更健康。同事也会给你羡慕的目光，对你的厨艺也会大加赞赏。

13:00 小憩30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”，以保证下午的工作质量。午睡时间不宜过长，20—30分钟即可。

午睡也是必须的，要不然一下午都会在昏昏欲睡中。

14:00 冲杯咖啡或茶

此时是享受咖啡或茶的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。茶可以选择绿茶，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。