中医运动养生ppt(传统运动养生)

吴文博 河北省石家庄市中医院

在办公室里面工作环境舒适看似不错，其实办公室一族是一个健康弱势群体。久坐不动，电磁辐射，空气不流通等等不利因素都会影响健康，慢慢地变成亚健康状态，特别是久坐不动，可导致诸多疾病，比如因久坐患了痔疮；因久坐腿脚麻痛等。

办公室的两个按“暗运动”：所谓“暗运动”，就是指别人看不见的运动，在这里主要是说：脚趾操和提肛运动。

提肛运动

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

西医认为

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

中医认为

中医养生提倡人们"谷道宜常撮"，又称"气宜常提"。这里的"谷道"实际上是指肛门。中医学讲的中气宜升提，也是这个道理。

方法：(坐、卧、站立均可)，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。也可以，不与呼吸同步，进行提肛运动。每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。

提肛运动，除了消除痔疮，还有强会阴增"性"趣，缓解尿失禁、保护前列腺的作用。

脚趾操

人们有意识地活动脚趾是极少的。所以，有很多病是因为脚趾活动少引起的。如：两脚疼痛、脚趾麻木、多汗、破皮、鸡眼、脚垫、足跟痛、跟裂口(中老年人)、静脉炎、静脉曲张等。让办公室的工作人员，提高做脚趾操的意识很有必要。

脚趾操，就是以一定的方法活动脚趾，从而改善人体健康状况。

西医认为

脚又被称作人体的第二心脏，双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区。经常运动脚趾可以刺激末梢神经与末梢血管，来影响中枢神经与脏腑器官，从而通过脏腑内调，调整人体内分泌及免疫系统。

中医认为

脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位，分别对应于人体五脏六腑。脚趾操，能激发经络之气，疏通经络，促进气血运行，调节人体阴阳，促进体内多种毒素从肾和汗液排出体外，以达到预防治疗多种疾病的目的。

方法：坐在凳子上（或站、或躺），所有脚趾紧紧抓扣住，然后放松，重复十次左右。脚趾紧紧抓扣住，大脚趾尽量向上翘起，然后放松，来回做十次左右。把所有脚趾都尽量地张开，使每个脚趾都处于分离的状态，然后再闭合，来回做十次左右。其实脚趾操不用刻意为之，平时办公就可以做几个脚趾抓地动作，也不错。