养生掌第一套教学(太极养生掌一套)

韦树岸 编写

概述

养生二十六式，包括站桩二十六式，坐桩二十六式，行走二十六式，积聚真气，固本培元，储养精气神。

养生二十六式，每式默数二十六数（从一默数至二十六），默数数字，以一念代万念，易入静。一吸一呼为一数，呼吸为丹田呼吸，嘴微合，舌抵上腭，鼻呼鼻吸。丹田呼吸顺其自然，不能用力。

养生二十六式，祛病防病，健身减肥，无须意守丹田，若然身上有疾患，则可意守病灶。

站桩二十六式

第一式 虎出前爪

双脚掌外八字，与肩同宽，双手自然下垂，拇指伸直，双掌内弯，贴于腿侧，腰胸背挺直，双眼平视，身体放松。吸气，双掌向前向上，变拳紧握（养生拳，即握固，拇指内，四指外，下面各式握拳相同），双拳高平嘴，拳心相对。双臂双拳与肩同宽，前后臂略大于直角，双肘尖前稍过上腹。呼气，双拳变掌（养生掌，五指分开不并拢，下面各式掌相同），双掌撑直，掌心相对。吸气，双掌变拳紧握，拳心相对。身体放松不用力，力聚于双拳双掌。

第二式 慧眼看世道

接上式，吸气，双手翻掌上至眼前，距眼约五厘米，左右拇指食指相对，相距约十厘米。双眼位于双掌中间，后臂平肩，双掌撑直，掌心朝前。呼气，动作不变。身体放松不用力，力聚于双掌十指。

第三式 项后压指

接上式，吸气，仰首天空，双手翻掌向上向后向下，左右五指紧压于项后，指尖朝后，掌根掌心分开约十厘米，掌指不触碰后项，手臂不触碰双耳。呼气，动作不变。身体放松不用力，力聚于十指。