养生保健口诀八个字(养生十九式口诀)

网上有这么一个段子。

有人问：保健养生有用吗？

对方回问：你家每天都锁门吗？

此人回答：锁啊。

对方又问：为什么？

答：防小偷。

对方再问：小偷啥时间来呢？

不知道。

这时，对方说：保健养生是健康的一把锁、一道门，要做，为了防病。小偷偷走的是钱财，大不了再赚。但生病会影响生活质量甚至带走生命，要因为平时不注意而生了大病，真是追悔莫及。

这道理没错。未雨绸缪、提前预防，总要比事后补救来得更好。

越来越多的人开始注重保健养生，说明人们的健康意识整体提高了。

有了意识是好事，接下来，就要看怎么做了。

保健养生，是件科学而严肃的事情，真要系统说起来，挺复杂，难免让人困惑而打消了积极性。

丁香家庭健康，总结了一个简单的口诀，希望可以帮助到大家更便捷更科学地来保健养生。

口诀就 16 个字：

饮食有节 运动有道

起居有时 保健有方

饮食有节

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民以食为天。

美食当前，偶尔大快朵颐、打打牙祭完全没问题，但日常的饮食，还应有所选择和节制。

日常饮食，记住「十个拳头」。

每天的主食，包括粗粮、杂豆、薯类等主食，大概两个拳头大小。

每天的素食，包括蔬菜水果，不少于五个拳头大小。

每天的荤食，包括鱼、禽、蛋、肉，不超过一个拳头大小。

每天的奶制品、豆制品，大概两个拳头那么多。

饮食要少油少盐，不重口味。争取做到，每天吃盐不超过 6 克，大约一啤酒瓶盖。

因为食物中本身就含有一定量的钠，放盐的时候，其实比这个量更少才对。

争取做到，每天吃油脂不超过 25 克，大约一瓷勺那么多。

多用蒸煮的方式，少用煎炸的方式，低油的食物，也可以美味。

还有一种帮助搭配饮食的方式，也推荐给大家。

这种饮食方式，是外国人受东方文化的启发，结合现代营养学，创造出的一种名为「禅碗（Buddha Bowl）」的吃法。

它最早的由来是和尚化缘的那个「钵」。和尚们化来的食物，全盛载在一碗中。加起来，就是一段丰盛均衡的餐食了。