养生气功八段锦视频(养生气功八段锦视频播放)

2023年1月26日06:03:57 发表评论 0 次浏览

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4、五劳七伤向后瞧

1. 接上式,两腿徐缓挺膝伸直,同时。两臂伸直外旋,掌心向外。头慢慢向右后转动,转至最大限度,同时眼尽量向右后看,吸气。

2. 松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两腿膝关节微屈,两臂内旋按于髋旁,转头还原,同时呼气。

3. 同(1.)式,惟左右相反。

4. 同(2.)式,惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

五劳六伤往后瞧口诀:

双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,

头应随手向左转,引气向下至涌泉,

呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,

继续运转成右式,收式提气回丹田。

功理与作用:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。七伤:饱伤脾,大怒气逆伤肝,强力举重久坐湿地伤肾,形寒饮冷伤肺,忧愁思虑伤心,风雨寒暑伤形,恐惧不节伤志。刺激颈部大椎穴防治五劳七伤。清肺气、提精神、利颈椎。消除大脑和中枢神经系统的疲劳。

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5、摇头摆尾去心火

1.身体重心左移;右脚向右开步站立,两腿伸直,两臂内旋上托至头上方。然后,两腿徐缓屈膝半蹲成马步,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方,指向内,臂肘做外撑劲。马步蹲裆式。

2.身体重心右移,随之向前、向左向后弧形移动,同时臂部相应右摆,左腿及右臂适当伸展,以辅助摇摆。同时呼气。

3.还原成马步时, 尾椎向后向右、向前、向左做圆形移动,然后转正还原,同时吸气。同(1.)式,惟左右相反。

4. 同(2.)式,惟左右相反。

5.身体重心左移,右脚回收成开步站立,同时,两掌向外经两侧上举。随后松腰沉髋,重心下降膝关节微屈,两掌精面前下按至腹前。

呼气,以意领气由下丹田至足心,意守涌泉穴;吸气,同时以腰为轴,将躯干摇转至左前方,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方做撑劲,目视右足尖,右臂绷直,左臂弯曲,以助摇摆。

稍停片刻即呼气,意念同上,同时向反方向摇摆,过正中线时开始吸气,动作同上。如此左右摇摆6~8次。

摇头摆尾去心火口诀:

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

头随呼气宜向左,双目却看右足尖,

吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,

如此往返随气练,气不可浮意要专。

功理与作用: 疏经泄热,祛除心火。强壮肩、臂、腰、背肌肉,通其经络。

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