健身气功导引养生功十二法教学视频(正反面)(气功导引养生功十二法视频)

2023年1月26日06:04:09 发表评论 0 次浏览

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导引养生功十二法习练要领

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并步站立,周身放松,默念练功口诀:

夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍,呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。

1.乾元启运

左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长,百会上顶身体中正,左脚并步掌落跨旁。

2.双鱼悬阁

右手切脉左丁步,上步摆掌収胸前,左脚并步单托掌,阴阳双鱼心臂旋。

3.老骥伏枥

左脚开步、摆掌握拳収胸前,下蹲马步、两掌钩挂身后边,身体直起、叠腕卷指分双掌,左脚并步、掌落体侧向前看。

4.纪昌贯虱

开步推掌、顺向沉肩,转身射箭、紧握双拳,回身转正、双拳变掌,并步落手、气沉丹田。

5.躬身掸靴

转身摆掌落胸前,躬身折体掸靴面,身体微起手握拳,腰脊竖直极目看。

6.犀牛望月

左脚开步坐腕后撑,转体望月腰脊放松,回身右转两掌前摆,并步握拳腰脊徐行。

7.芙蓉出水

开步出掌、如莲叶初展,插步盘根、似污泥不染,变掌上托、若出水芙蓉,并步落掌、喻高洁清廉。

8.金鸡报晓

勾手侧摆展翅飞,变掌合翅心相随,金鸡报晓手上举,气沉丹田元气培。

9.平沙落雁

展翅插步似雁飞,雁落平沙掌侧推,起身顺向沉肩肘,盘根推掌直腰背,体落飘逸贵徐缓,并步落掌气息归。

10.云端白鹤

翘脚提腕捻大包,屈膝叠腕展指稍,起身直背提脚踵,落踵沉气体轻飘。

11.凤凰来仪

随着吸气转体旋臂,随着呼气上步勾手,随着吸气转身分掌,随着呼气并步沉肘。

12.气息归元

吸气深吸、旋臂侧身,呼气蹲腿、两掌合抱。收势。

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