养生时间作息时间表图片(一天最好的作息时间表)

2023年1月26日06:10:40 发表评论 0 次浏览

养生时间作息时间表图片(一天最好的作息时间表)

日出而作,日落而息,几乎所有生物都遵循着一个无形的“时钟”规律,好像是被一个时钟控制着,这就是“生物钟”,遵循生物钟规律,能远离疾病的侵扰。

养生也是要顺其自然,那些经常熬夜的人,长此以往,身体作息时间被打乱,身体机能会逐渐虚弱。

下面一份作息时间表,送给你,愿你健康长伴。

5:00--6:00 醒了也要多睡一会

如果你在清晨五六点就醒了,离上班时间还早,不妨让自己多睡一会。实在睡不着可以闭目养神,或者躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天更有精神。

估计这个点自然醒的不多。

6:30 简单锻炼一下

每天早上简单锻炼10-20分钟,可以加速新陈代谢,提升一整天的活力。建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

这个点给自己定个闹钟吧。早起一个小时,感觉自己一天都很充实,生命都像被延长了。

养生时间作息时间表图片(一天最好的作息时间表)

7:00-8:00 吃份高营养早餐

商务工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早饭来保证血糖供应,维持大脑高效运转。除了淀粉类食物如包子馒头外,最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

早餐必须要吃的,并且坚持吃,听我的,以后你会感谢我的。

10:00 科学加餐营养均衡

科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如有人平时肉类吃得多,可以在上午吃一点水果或坚果,坚果对心脑血管健康有好处。因此对上班族来说,准备对的零食也是很有必要的。

11:30-12:30 享受“多样”午餐

午餐一定要种类多样。上班族可以在就餐时注意荤素搭配,再配一碗汤更好。

可以自己做饭哦,自己做的更健康。同事也会给你羡慕的目光,对你的厨艺也会大加赞赏。

养生时间作息时间表图片(一天最好的作息时间表)

13:00 小憩30分钟

午饭后半小时,疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”,以保证下午的工作质量。午睡时间不宜过长,20—30分钟即可。

午睡也是必须的,要不然一下午都会在昏昏欲睡中。

14:00 冲杯咖啡或茶

此时是享受咖啡或茶的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。茶可以选择绿茶,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

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