中老年人养生保健(中老年人养生保健)

2023年1月26日06:12:42 发表评论 0 次浏览

中老年人养生保健(中老年人养生保健)

随着人们健康意识的提高,各种各样的养生消息也铺天盖地而来,例如“晨练越早越好”、“吃素不吃肉,可以减缓高血压”、“不吃油盐降三高”、“趁热吃,对肠胃更好”……很多人对这些“养生建议”深信不疑。

今天,帮女郎就为大家分享一些老年人养生误区的小知识,希望能帮到大家。

养生误区一

吃素不吃肉,可以减缓高血压

我们都知道,肉类中虽然含有人体必需的蛋白质,但同时也是脂肪和胆固醇的象征。所以出于这方面的考虑,高血压就会弃肉吃素,但这样做对健康好吗?

长期不吃肉不仅会妨碍病情的控制,还会增加心脑血管疾病的风险。人体中胆固醇分为内源性和外源性两种,若外源性胆固醇减少,那势必会增加内源性的含量,就会造成体内胆固醇失衡的情况,增加患病几率。

长期素食并不能给身体全面的营养,导致身体缺乏营养,出现各种问题。而且蔬菜中含有一定的植物纤维,老年人的肠道功能较弱,可能会出现肠胃疾病。只有坚持健康、平衡饮食,身体才会更健康,才能更长寿。

温馨提示

高血压患者不要盲目“吃素”,相反多吃些鱼肉、瘦肉、鸡肉等脂肪低、富含蛋白质的肉类,将会有助于稳定血压。

养生误区二

不吃油盐降三高

现在很多人都知道平时吃太多的油盐容易增加高血脂、高血压,所以为了健康,有些老年人就拒绝油盐类的食物,甚至干脆不吃。

过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,诱发脑水肿,轻者出现意识障碍,严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。

温馨提示

中国居民膳食指南建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。所以,适当地控制油盐摄入量才是明智的作法。

养生误区三

晨练越早越好

一日之计在于晨,都说早上空气好适合锻炼身体,经常看到很多人,天蒙蒙亮就开始户外运动。

其实这个时候空气中的雾霾很重,并不利于健康。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。

每天下午4~5时是最佳锻炼时间,其次是晚间饭后2~3小时。此外,雾霾天气不适合晨练。

温馨提示

如果要晨练推荐在7点后,出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖,地点以公园或视野开阔的广场为宜。

养生误区四

吃钙片越多越好

老年人容易出现骨质疏松的问题,这是需要引起人们重视的一件事。补钙的观念可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大量服用钙剂。

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