养生掌第一套教学(太极养生掌一套)

2023年1月26日06:13:39 发表评论 0 次浏览

养生掌第一套教学(太极养生掌一套)

韦树岸 编写

概述

养生二十六式,包括站桩二十六式,坐桩二十六式,行走二十六式,积聚真气,固本培元,储养精气神。

养生二十六式,每式默数二十六数(从一默数至二十六),默数数字,以一念代万念,易入静。一吸一呼为一数,呼吸为丹田呼吸,嘴微合,舌抵上腭,鼻呼鼻吸。丹田呼吸顺其自然,不能用力。

养生二十六式,祛病防病,健身减肥,无须意守丹田,若然身上有疾患,则可意守病灶。

站桩二十六式

第一式 虎出前爪

双脚掌外八字,与肩同宽,双手自然下垂,拇指伸直,双掌内弯,贴于腿侧,腰胸背挺直,双眼平视,身体放松。吸气,双掌向前向上,变拳紧握(养生拳,即握固,拇指内,四指外,下面各式握拳相同),双拳高平嘴,拳心相对。双臂双拳与肩同宽,前后臂略大于直角,双肘尖前稍过上腹。呼气,双拳变掌(养生掌,五指分开不并拢,下面各式掌相同),双掌撑直,掌心相对。吸气,双掌变拳紧握,拳心相对。身体放松不用力,力聚于双拳双掌。

养生掌第一套教学(太极养生掌一套)

养生掌第一套教学(太极养生掌一套)

养生掌第一套教学(太极养生掌一套)

第二式 慧眼看世道

接上式,吸气,双手翻掌上至眼前,距眼约五厘米,左右拇指食指相对,相距约十厘米。双眼位于双掌中间,后臂平肩,双掌撑直,掌心朝前。呼气,动作不变。身体放松不用力,力聚于双掌十指。

养生掌第一套教学(太极养生掌一套)

第三式 项后压指

接上式,吸气,仰首天空,双手翻掌向上向后向下,左右五指紧压于项后,指尖朝后,掌根掌心分开约十厘米,掌指不触碰后项,手臂不触碰双耳。呼气,动作不变。身体放松不用力,力聚于十指。

养生掌第一套教学(太极养生掌一套)

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: