中医运动养生ppt(传统运动养生)

2023年1月26日06:13:59 发表评论 0 次浏览

中医运动养生ppt(传统运动养生)

吴文博 河北省石家庄市中医院

在办公室里面工作环境舒适看似不错,其实办公室一族是一个健康弱势群体。久坐不动,电磁辐射,空气不流通等等不利因素都会影响健康,慢慢地变成亚健康状态,特别是久坐不动,可导致诸多疾病,比如因久坐患了痔疮;因久坐腿脚麻痛等。

办公室的两个按“暗运动”:所谓“暗运动”,就是指别人看不见的运动,在这里主要是说:脚趾操和提肛运动。

提肛运动

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。

西医认为

提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

中医认为

中医养生提倡人们"谷道宜常撮",又称"气宜常提"。这里的"谷道"实际上是指肛门。中医学讲的中气宜升提,也是这个道理。

方法:(坐、卧、站立均可),吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。也可以,不与呼吸同步,进行提肛运动。每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟。

提肛运动,除了消除痔疮,还有强会阴增"性"趣,缓解尿失禁、保护前列腺的作用。

脚趾操

人们有意识地活动脚趾是极少的。所以,有很多病是因为脚趾活动少引起的。如:两脚疼痛、脚趾麻木、多汗、破皮、鸡眼、脚垫、足跟痛、跟裂口(中老年人)、静脉炎、静脉曲张等。让办公室的工作人员,提高做脚趾操的意识很有必要。

脚趾操,就是以一定的方法活动脚趾,从而改善人体健康状况。

西医认为

脚又被称作人体的第二心脏,双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区。经常运动脚趾可以刺激末梢神经与末梢血管,来影响中枢神经与脏腑器官,从而通过脏腑内调,调整人体内分泌及免疫系统。

中医认为

脚底是各经络起止的汇聚处,分布着60多个穴位,分别对应于人体五脏六腑。脚趾操,能激发经络之气,疏通经络,促进气血运行,调节人体阴阳,促进体内多种毒素从肾和汗液排出体外,以达到预防治疗多种疾病的目的。

方法:坐在凳子上(或站、或躺),所有脚趾紧紧抓扣住,然后放松,重复十次左右。脚趾紧紧抓扣住,大脚趾尽量向上翘起,然后放松,来回做十次左右。把所有脚趾都尽量地张开,使每个脚趾都处于分离的状态,然后再闭合,来回做十次左右。其实脚趾操不用刻意为之,平时办公就可以做几个脚趾抓地动作,也不错。

中医运动养生ppt(传统运动养生)

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