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2023年1月26日06:18:32 发表评论 0 次浏览

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运动养生保健操

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※ 八段锦

八段锦,从宋代有文字记载至今已有千年的历史。八段锦之名,最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中,并有坐势和立势之分。这一时期的八段锦没有定名,其文字也尚未歌诀化。之后,在南宋陈之靓所编《事林广记•修真秘旨》中立势八段锦定名为“吕真人安乐法”,其文已歌诀化。清末《新出保身图说•八段锦》首次以“八段锦”为名,并绘有图像,形成了较完整的动作套路。八段锦功法动作的特点是:柔和缓慢,圆活连贯;松紧结合,动静相兼;神与形合,气寓其中。八段锦能流传至今,充分证明它的功法简单易行,健身效果明显,是中华养生文化中的瑰宝。

第二式左右开弓似射雕养生保健操视频完整版(养生锻炼健康视频大全)

动作要领:一左一右为一遍,共三遍。

动作1 身体重心右移;左脚向左侧开步站立,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌向上交叉于胸前,左掌在外,两掌心向内;目视前方。

动作2 两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,右掌屈指成爪,向右拉至胸前;左掌成八字掌,左臂内旋,向左侧推出,与肩同高,坐腕,掌心向左,犹如拉弓射箭之势;动作略停;目视左掌方向。

动作3身体重心右移;同时,右手五指伸开成掌,向上向右划弧,与肩同高,指尖朝上,掌心斜向前;左手指伸开成掌,掌心斜向后;目视右掌。

动作4重心继续右移;左脚回收成并步站立;同时两掌分别由两侧下落,捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方。

动作5、6、7、8,同动作1、2、3、4,唯左右相反。

本式收势:第三遍最后一动时身体重心继续左移,右脚回收成开步站立,与肩同宽,膝关节微屈;同时两掌分别由两侧下落,捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方。

功理作用:展肩扩胸能刺激督脉及背部腧穴,调节手太阴肺经等经脉之气,可有效发展下肢肌肉力量,提高平衡和协调能力,同时增强前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节和指关节的灵活性,并有利于纠正驼背、肩内收等一些不良姿势,很好地预防肩颈疾病。

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