养生方导引法有哪些(养生方导引法中医世家)

二十四节气中医导引养生法是在当令节气期间，通过导引吐纳等方法，进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。该方法是在中医天人合一和顺时养生等理论指导下的具体实践，入围了第五批国家级非物质文化遗产代表性项目名录。让我们一起学习一下这些动作吧！（此为下篇）

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采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，目视前方。

接上式，两手从指尖开始捲握成空拳，同时两拳向后划弧，至拳眼轻轻抵在骶骨两旁。

接上式，两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时虚领顶劲，身体微微前倾，拔伸脊柱。

接上式，头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，同时两拳继续捶打脊柱两侧。

接上式，头身转正、直伸，同时两拳沿脊柱两侧，自上而下轻轻捶打，至骶骨两旁。

接上式，身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，动作同左，左右相反。

左右各做一次为一遍，共做三遍。

接上式，头身转正、直伸，两拳松开成掌，同时向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后。

接上式，两臂向左右前方45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

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采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体中正，百会与尾闾对拔拉伸。

接上式，头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。

接上式，头颈向右水平转动，回到正前方，百会上顶，目视前方。

接上式，头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。