养生方导引法有哪些(养生方导引法中医世家)

2023年1月26日06:20:20 发表评论 0 次浏览

养生方导引法有哪些(养生方导引法中医世家)

二十四节气中医导引养生法是在当令节气期间,通过导引吐纳等方法,进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。该方法是在中医天人合一和顺时养生等理论指导下的具体实践,入围了第五批国家级非物质文化遗产代表性项目名录。让我们一起学习一下这些动作吧!(此为下篇)

立秋~大寒中医导引养生法看这里>>>

13

养生方导引法有哪些(养生方导引法中医世家)

14

养生方导引法有哪些(养生方导引法中医世家)

采用盘坐式,两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

两臂内旋,小指在上,拇指在下,掌心向后,侧伸至身体两侧,目视前方。

接上式,两手从指尖开始捲握成空拳,同时两拳向后划弧,至拳眼轻轻抵在骶骨两旁。

接上式,两拳沿脊柱两侧,由下向上轻轻捶打,同时虚领顶劲,身体微微前倾,拔伸脊柱。

接上式,头身尽量向左后转动,脊柱旋转拔伸,同时两拳继续捶打脊柱两侧。

接上式,头身转正、直伸,同时两拳沿脊柱两侧,自上而下轻轻捶打,至骶骨两旁。

接上式,身体微微前倾,头身尽量向右后转动,进行右侧练习,动作同左,左右相反。

左右各做一次为一遍,共做三遍。

接上式,头身转正、直伸,两拳松开成掌,同时向身体两侧伸展,小指在上,拇指在下,掌心向后。

接上式,两臂向左右前方45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

15

养生方导引法有哪些(养生方导引法中医世家)

采用盘坐式,两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

两掌内转,扶按两膝,指尖向内,两肩松沉,肩胛骨打开,臂肘撑圆,身体中正,百会与尾闾对拔拉伸。

接上式,头颈向左侧水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停。

接上式,头颈向右水平转动,回到正前方,百会上顶,目视前方。

接上式,头颈向右水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: