养生每天必做的动作(养生动作图片)

2023年1月26日06:20:56 发表评论 0 次浏览

养生每天必做的动作(养生动作图片)

腰疼、腿疼、颈椎疼在中年老年人群中非常常见,近几年也逐渐年轻化。久坐之后腰疼,走路发飘没劲、经常头晕心慌......这些看似不是大病但很折磨人的困扰,真是让人烦不胜烦。

今天教你5个动作,激活经络,养气血!

1、加强腰腹力量

养生每天必做的动作(养生动作图片)

· 动作要点:

做的时候注意收腹,双腿分开与肩同宽,把动作做到位,拉伸身体。

· 好处:

很多人上了年龄之后,不适合做一些剧烈的运动,但腰酸背痛对中老年人几乎是普遍现象,所以采用拉伸的方式加强腰腹力量,缓解腰疼腿疼。

2、甩手操

养生每天必做的动作(养生动作图片)

· 动作要点:

两脚分站同肩宽,两臂自然下垂,颈部放松。待心平气和后开始摆臂。每天甩几次,每次多少遍,应因人而异,要求舒适自然,动作放松,持之以恒。

· 好处:

甩手操可以锻炼牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉,进行伸缩运动,有助于慢性病的防治。

3、相扑金刚蹲

养生每天必做的动作(养生动作图片)

· 动作要点:

双脚分站与肩宽,收紧核心。

· 好处:

有益于双肩,双膝和颈部,改善不良体态,提高身体的平衡能力,缓解脊柱受压。

4、踮脚甩手

养生每天必做的动作(养生动作图片)

· 动作要点:

全身放松,胳膊像挂在肩上,肩带动手臂靠惯性和弹力甩动,同时抬起、落下脚后跟,如此反复颠足,让脚跟有节奏地轻震地面。

· 好处:

踮脚甩手有助于关节灵活,强健心肺功能,血压平稳。

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