养生每天必做的动作(养生动作图片)

腰疼、腿疼、颈椎疼在中年老年人群中非常常见，近几年也逐渐年轻化。久坐之后腰疼，走路发飘没劲、经常头晕心慌......这些看似不是大病但很折磨人的困扰，真是让人烦不胜烦。

今天教你5个动作，激活经络，养气血！

1、加强腰腹力量

· 动作要点：

做的时候注意收腹，双腿分开与肩同宽，把动作做到位，拉伸身体。

· 好处：

很多人上了年龄之后，不适合做一些剧烈的运动，但腰酸背痛对中老年人几乎是普遍现象，所以采用拉伸的方式加强腰腹力量，缓解腰疼腿疼。

2、甩手操

· 动作要点：

两脚分站同肩宽，两臂自然下垂，颈部放松。待心平气和后开始摆臂。每天甩几次，每次多少遍，应因人而异，要求舒适自然，动作放松，持之以恒。

· 好处：

甩手操可以锻炼牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，进行伸缩运动，有助于慢性病的防治。

3、相扑金刚蹲

· 动作要点：

双脚分站与肩宽，收紧核心。

· 好处：

有益于双肩，双膝和颈部，改善不良体态，提高身体的平衡能力，缓解脊柱受压。

4、踮脚甩手

· 动作要点：

全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起、落下脚后跟，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面。

· 好处：

踮脚甩手有助于关节灵活，强健心肺功能，血压平稳。