经络养生保健操上下金边(40分钟拍打经络养生中老年)

运动养生保健操

※ 八段锦

八段锦，从宋代有文字记载至今已有千年的历史。八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中，并有坐势和立势之分。这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。之后，在南宋陈之靓所编《事林广记•修真秘旨》中立势八段锦定名为“吕真人安乐法”，其文已歌诀化。清末《新出保身图说•八段锦》首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。八段锦功法动作的特点是：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。八段锦能流传至今，充分证明它的功法简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。

第三式调理脾胃须单举

动作要领：一左一右为一遍，共做三遍。

动作1两腿徐缓挺膝伸直；同时左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。

动作2 松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。

动作3、4同动作1 、2，唯左右相反。

本式收势：第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘， 右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前，目视前方。

功理作用：通过左右手臂一松一紧的上下对拉动作可以牵拉腹腔，对中焦脾胃肝胆起到按摩作用，同时可以刺激胸胁部的相应经络和腧穴起到调理经络的作用，使脊柱的小关节和肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩颈疾病。

温馨提示

本期内容节选自《中医养生保健素养常识》第四章，更多内容请关注微信公众平台（杏林春语 微信ID：yzxlcy）加入我们，每天学习健康养生知识，让疾病远离您！