经络养生保健操上下金边(40分钟拍打经络养生中老年)

2023年1月26日06:22:59 发表评论 0 次浏览

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运动养生保健操

经络养生保健操上下金边(40分钟拍打经络养生中老年)

※ 八段锦

八段锦,从宋代有文字记载至今已有千年的历史。八段锦之名,最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中,并有坐势和立势之分。这一时期的八段锦没有定名,其文字也尚未歌诀化。之后,在南宋陈之靓所编《事林广记•修真秘旨》中立势八段锦定名为“吕真人安乐法”,其文已歌诀化。清末《新出保身图说•八段锦》首次以“八段锦”为名,并绘有图像,形成了较完整的动作套路。八段锦功法动作的特点是:柔和缓慢,圆活连贯;松紧结合,动静相兼;神与形合,气寓其中。八段锦能流传至今,充分证明它的功法简单易行,健身效果明显,是中华养生文化中的瑰宝。

第三式调理脾胃须单举

经络养生保健操上下金边(40分钟拍打经络养生中老年)

动作要领:一左一右为一遍,共做三遍。

动作1两腿徐缓挺膝伸直;同时左掌上托,左臂外旋上穿经面前,随之臂内旋上举至头左上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上,掌指向右;同时,右掌微上托,随之臂内旋下按至右髋旁,肘关节微屈,力达掌根,掌心向下,掌指向前,动作略停;目视前方。

动作2 松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两腿膝关节微屈;同时,左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,掌心向上;右臂外旋,右掌向上捧于腹前,两掌指尖相对,相距约10厘米,掌心向上;目视前方。

动作3、4同动作1 、2,唯左右相反。

本式收势:第三遍最后一动时,两腿膝关节微屈;同时,右臂屈肘, 右掌下按于右髋旁,掌心向下,掌指向前,目视前方。

功理作用:通过左右手臂一松一紧的上下对拉动作可以牵拉腹腔,对中焦脾胃肝胆起到按摩作用,同时可以刺激胸胁部的相应经络和腧穴起到调理经络的作用,使脊柱的小关节和肌肉得到锻炼,从而增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于预防和治疗肩颈疾病。

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本期内容节选自《中医养生保健素养常识》第四章,更多内容请关注微信公众平台(杏林春语 微信ID:yzxlcy)加入我们,每天学习健康养生知识,让疾病远离您!

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