五十岁后如何养生(健身与养生的区别是什么)

2023年1月26日06:23:58 发表评论 0 次浏览

五十岁后如何养生(健身与养生的区别是什么)

大家好!我是lp饮马江湖,这是我的健身30年第2篇原创文章,不谈高大上,不谈技术,只谈实际修炼进阶,任何人在家里都能做到,而且随时随地。

50岁以后怎样健身?

五十岁后如何养生(健身与养生的区别是什么)

很多人健身走入误区,看看公园里那些健身的老人就是,几十岁的人还压腿下腰,我认为这是走偏了。

一、慢跑

慢跑,是最好的有氧运动,还能排汗。夏天里可以早上跑,冬天最好是下午或者傍晚。

不用压腿,先走路一段距离,大概500步左右,然后开始跑,速度一定要慢,步幅一定要小,以自己感觉舒适为第一要求,不要怕别人笑话!

不要刻意去提速,因为在慢跑的过程中,身体状态会自觉加速到新的高度,就像开车一样,油门固定,经过一段长距离加速,车速就越来越快。

可以戴上耳机,听一些自己喜欢的音乐,这样跑步就不枯燥。我一般开始时候听舒缓的曲子,跑到中段就会听一些有节奏的音乐,速度自然就提高了,而且不觉得累。

中途休息,这也是一个重要环节。因为一般跑步路径都是固定的,可以规定跑多远距离后,走路两分钟样子。

我一般在公园里跑步,一圈大概1.5公里,每次到上坡路段之前,我会换到步行状态,然后在上坡时候重新开跑,不累,还能轻松过人。

跑多远?刚开始跑步的人,第一次跑3-5公里就行,回来洗热水澡,加速肌肉代谢酸类物质,可以有效缓解酸痛感。然后第三天或者第四天,可以开始第二次慢跑。

多久跑步一次?条件允许,就隔天跑。条件不允许,最好每周跑步两次,但是前后一定要隔开,不能连续跑。隔天跑步,肌肉和关节可以得到休息,状态自然就好,而且不用为每天的早起烦恼。

跑多远?这其实是一个循序渐进的过程,适应以后,每次最低5公里,觉得不够可以加到8公里,还不够可以加到10公里,距离不要再远,一切以自己感觉舒适为第一!

二、哑铃

50岁以后,一样要做力量训练。哑铃是无氧运动,携带方便,不占地方,甚至可以代替杠铃。

我每次做三个动作,双臂挺举、曲臂上拉、双臂划船。

双臂挺举,手臂不用非得伸多么直,稍微弯曲反而更好!我几次伸太直,结果受伤了。

曲臂上拉,这个练二头肌,两臂同时做,最好对着镜子练习,每次照一个侧面,这样能够看到肌肉扩张的效果,增加兴趣和信心。

五十岁后如何养生(健身与养生的区别是什么)

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