四季养生16句口诀(养生家认为是养生的好时间)

2023年1月26日06:27:11 发表评论 0 次浏览

四季养生16句口诀(养生家认为是养生的好时间)

夏天高温除了防暑之外,养生防寒也是很重要的,很多人都会疑问,夏天的高温还会冷着吗?当然!夏天也需要防寒,如今每户人家都安装有空调,户外高温家里温度却凉爽宜人,一不小心就容易养成“空调病”,所以夏天我们要学会养生。

四季养生16句口诀(养生家认为是养生的好时间)

1.养成作息规律,不熬夜的习惯

夏天很多人都有熬夜的习惯,喜欢晚上吃宵夜喝啤酒,熬夜导致睡眠不足会影响人大脑的创造力思维和处理事物的能力,引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病发生的风险,皮肤毛细血管淤滞,容易产生皱纹,特别会使人心情焦虑,免疫力低下,容易影响第二天上班的精神状态,长期会导致疾病发生。所以夏季基本养生的原则:夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22:00-23:00;最佳起床时间是5:30-6:30。适当午睡一个小时,促进身体健康。

2.不用凉水洗澡或冲脚

一些人喜欢在夏天用凉水洗澡或冲脚,这是不对的,由于脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而会诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生,并且特别要注意是刚运动完回来不要用冷水洗澡,由于体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。

四季养生16句口诀(养生家认为是养生的好时间)

3.注意不要寒气入体

夏季每家都会开空调降温,所以要注意空调房间的最佳温度为25℃至27℃;从空调环境进入高温环境时,不能骤冷骤热,室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期呆在空调房内,否则易患“空调病”。风扇虽好,也不可多吹。要注意身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部,最好风扇摇摆并将风速调到低档。

4.适当运动

比如散步,抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏。每天散步1-2次,每次20至40分钟。除了散步可以学着踮脚尖,垫脚尖可以加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。

四季养生16句口诀(养生家认为是养生的好时间)

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