保健养生技术妙善高级06(妙善老师保健养生技术5)

2023年1月26日06:28:40 发表评论 0 次浏览

保健养生技术妙善高级06(妙善老师保健养生技术5)

进入立夏时节,人们新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常烦躁不安、倦怠懒散。合理安排作息时间,恰当补充营养物质是夏季正确的养生保健方法。

立夏之后要做好防中暑、防食物中毒、防发热痢疾等措施,有慢性病的人尤其是心脏不好的人要做好调理。

主要从合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面做起。

防中暑、晒伤

1.出门前半小时涂抹防晒霜。

2.戴遮阳帽、墨镜,打遮阳伞。

3.每日保证充足饮水量,多喝绿豆汤、淡茶水,减少碳酸、含糖饮料的摄入。

4.尽量避开11时至15时高温时段外出。

5.每日进食足够的水果、蔬菜,补充维生素、纤维素,增强对抗紫外线辐射的能力。

预防食物中毒、夏季腹泻

1.平衡膳食,戒烟限酒。

2.保证饮食卫生。

3.在家做饭时,生、熟分开,使用不同的案板和刀具。

4.不吃过冷或过热的食品,少吃冷饮、冰激凌。

5.少吃油腻、辛辣刺激性食物。

6.室内空调保持26度左右。

保健养生技术妙善高级06(妙善老师保健养生技术5)

预防季节性疾病、传染病

预防细菌性阿米巴痢疾、急性食物中毒、中暑、热射病等季节性疾病。

在人多、封闭的环境内,佩戴口罩预防传染性疾病,做好口鼻手的卫生清洁。平衡膳食,早睡早起保持充沛体力,提高自身免疫力。

防蚊虫叮咬

立夏后蛇蚁蚊虫的繁殖活动也变得频繁,外出郊游尽量穿长衣长裤,喷抹驱蚊水,以免被叮咬。

规律作息,适量运动

夏季来临,昼长夜短,早睡早起不熬夜。根据年龄、身体状况合理运动。不要在炎热的时候做大量训练,严防中暑、脱水、休克。运动选在早晚温度低的时段,时长合理,运动适量。

来源:首都健康科普

来源: 人民铁道网

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